ダイエットのための食事

エネルギー代謝と食生活について知ることが、ダイエットの第一歩です。

基礎代謝の低い体は脂肪を貯め込みやすく、食事の制限や一品ものダイエットをしても体重はなかなか減らないのです。

筋肉をつけることで、代謝を促進するなどの工夫が必要になります。

代謝の高い体質になってダイエット時に脂肪が燃焼しやすくするためには、食事を見直して食べ方や食事時間を見直すことも効果的です。

代謝が低い体質はエネルギーをため込みやすく太りやすいですが、暖かい食事をメインにメニューを組んで体を暖めると代謝が上がり痩せ体質になります。

体重を減らすために一食を抜く人がいますが、一日三回の食事はダイエットにもいい結果をもたらします。

食事のボリュームは朝は大め、夕食は少なめがダイエット向きです。

日中の活動で摂取したエネルギーを効率よく使い切れるようにするためです。

夜中のドカ食いは脂肪を貯め込むばかりでなく、健康にもダイエットにもよくありません。

ダイエットにいいのは野菜や海草、こんにゃく、きのこ類などの食べ物で、油分の多い天ぷらなどの高カロリー食品は控えましょう。

ダイエット時の食生活では、嗜好品は減らすように心がけ、アルコールや甘いものは減らすようにします。

その日の食事内容を日記に書き留めておくことは、ダイエットの意欲をかき立てるためにも有効です。

食事日記は、食事内容の見直しにも便利です。

ストレスの解消にと甘いものを大量に摂取し不規則な食生活を繰り返すと代謝に悪く脂肪も燃えませんのでダイエットには大敵です。